الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يصيب الملايين حول العالم، يؤثر على جميع جوانب الحياة، لا يقتصر على الشعور بالحزن فقط، بل غالباً ما يظهر على شكل فقدانٍ للاهتمام والمتعة، وصعوبةٍ في القيام بالمهام اليومية، مع وجود ميل للابتعاد والعزلة عن الأشخاص، وتغيرات واضحة في الشهية والنوم.
يوجد مجموعة واسعة من الأساليب العلاجية التي تساعد على استعادة التوازن النفسي وتخفيف الأعراض، تشمل العلاجات الدوائية والنفسية والسلوكية، يحتاج كل شخص إلى خطة علاجية تناسب حالته الخاصة، وذلك تبعاً لنوع الاكتئاب الذي يعاني منه وشدة الأعراض وكيفية استجابته للعلاج.
د. حسنه غنوم
معالجة نفسية
افضل دكتورة نفسية في قطر لعلاج الاكتئاب والقلق والوسواس والصدمات النفسية، الاستشارات الزوجية واضطرابات الهوية الجنسية، حاصلة على ماجستير علم النفس ولديها خبرة 6 سنوات في تقديم الاستشارات النفسية والدعم، متاحة من 10 صباحا حتى 12 ليلا....
سعر الجلسة: 170 ريال
تواصل واتساب
د. رانية يوسف
معالجة نفسية
هي أحسن دكتورة نفسية في الدوحة لعلاج الاضطرابات النفسية والاكتئاب والمشاكل الزوجية، اضطرابات الشخصية والثقة بالنفس لدى البالغين ، حاصلة على دكتوراه في علم النفس وتقدم استشارات نفسية أونلاين من 10 صباحا حتى 11 ليلا....
سعر الجلسة: 240 ريال
طرق فعالة لعلاج الاكتئاب
1- العلاج النفسي
العلاج النفسي هو عملية تعاونية بين المريض والمعالج النفسي، تهدف إلى إعادة بناء الأفكار والمشاعر في بيئة داعمة خالية من الأحكام، ومن أكثر أساليب العلاج فعالية هو دكتور علاج معرفي سلوكي في قطر الذي يساعد المريض على تعديل أنماط التفكير السلبية وتطوير مهارات لمواجهة الضغوط.
يعمل العلاج النفسي على توفير مساحة آمنة للتعبير عن الأفكار والمشاعر العميقة، وكسر دائرة العزلة والشعور بالوحدة، ويساعد المريض على استكشاف التشوهات المعرفية واستبدالها بأفكار واقعية وأكثر اتزاناً، كما يطور المريض من خلاله استراتيجيات للتكيف تجعله أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة.
أكثر أساليب العلاج النفس شيوعاً هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، إلى جانب خيارات أخرى كالعلاج الداعم والعلاج الديناميكي والعلاج السلوكي الجدلي (DBT)، يتم اختيار الأسلوب وفقاً لاحتياجات المريض، وقد يشعر بعض المرضى براحة أكبر عند الاستعانة بـ دكتورة نفسية في قطر خصوصاً عندما تكون مشاركة المشاعر أسهل مع معالجة أنثى.
غالباً ما تكون الجلسات أسبوعية وتتراوح مدتها بين 45 إلى 60 دقيقة، سواء داخل عيادة نفسية في قطر أو عبر جلسات استشارات نفسية اونلاين لمن يفضل العلاج عن بُعد.
لماذا تتحمل اعباء وزحمة الطريق ومن ثم الانتظار بالعيادات؟ ببساطة تحدث مع معالج نفسي أونلاين وأنت جالس في بيتك من خلال مكالمة صوتية، أو مكالمة فيديو، أو حتى محادثة كتابية.
د. داليا صالح
دكتوراه علاج نفسي
افضل دكتورة نفسية في قطر متخصصة في علاج أنواع الاكتئاب والقلق والتوتر والاضطرابات النفسية، حاصلة على دكتوراه بعلم النفس العيادي من جامعة السوربون ولديها خبرة 8 سنوات في تقديم الدعم والعلاج النفسي الحديث....
سعر الجلسة: 550 ريال
د. رؤى دريوس
معالجة نفسية
افضل دكتور نفسي في قطر عن تجربة في علاج الوساوس القهرية والاكتئاب والصدمات النفسية واضطراب القلق، تقدم الاستشارات الزوجية، حاصلة على ماجستير في علم النفس ولديها خبرة 6 سنوات في العلاج النفسي....
سعر الجلسة: 170 ريال
2- العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب
تساعد مضادات الاكتئاب على إعادة التوازن للمواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن المزاج والطاقة، مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين، مما يحسن التواصل بين خلايا الدماغ ويخفف من أعراض الاكتئاب.
من أكثر مضادات الاكتئاب استخداماً:
- مثبطات استرجاع السيروتونين (SSRIs) مثل: فلوكسيتين، إسيتالوبرام.
- مثبطات استرجاع السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs) مثل: فينلافاكسين، دولوكسيتين.
لا تغير مضادات الاكتئاب مشاعر المريض أو ملامح شخصيته، وعادةً ما يبدأ التحسن خلال 2 إلى 4 أسابيع من بدء العلاج.
من المهم تناول الدواء وفق توصيات دكتور نفسي في قطر وتحت إشرافه، وتجنب التوقف المفاجئ دون استشارة، لمنع ظهور أعراض الانسحاب أو عودة الاكتئاب بشكل أقوى.
3- تنشيط السلوك اليومي
عادةً ما يدفع الاكتئاب المريض نحو دائرةٍ من العزلة، ويجعله عالقاً بشعور دائم بالإحباط وفقدان الطاقة التي تعيق القدرة على القيام بأبسط الأمور أو الأنشطة اليومية.
هنا يأتي دور تنشيط السلوك اليومي كأسلوب يهدف إلى كسر هذه الدائرة، من خلال إعادة إدخال أنشطة بسيطة وواقعية في الروتين اليومي، مثل:
- تنظيم موعد ثابت للاستيقاظ والنوم
- القيام بمهام بسيطة كترتيب المنزل
- الجلوس قرب النافذة والتعرض لأشعة الشمس
- المشي لمدة 10–20 دقيقة
- تخصيص وقت بسيط للقيام بالقراءة أو الاستماع لموسيقا هادئة
من المهم إعداد جدول أسبوعي للأنشطة والالتزام به، فالاستمرارية هي التي تساعد على استعادة الشعور بالطاقة والتحكم.
بإمكانك الحصول على برنامج علاجي كامل للمشكلة الت تعاني منها مع افضل طبيب نفسي أونلاين، برنامج علاجي مخصص لمشكلتك تحدده الدكتورة لك بعد جلسة التشخيص، مع منح تخفيض 25% على البرنامج، تحدث مع معالجة نفسية أونلاين واحصل على برنامج علاجي مخصص لحالتك.
لارا اسماعيل
أخصائية نفسية
حاصلة على إجازة في علم النفس ومتخصصة في علاج الاكتئاب والمزاج واضطرابات القلق والوساوس القهرية، حل المشاكل الزوجية والعائلية، الرهاب الاجتماعي، تمتلك خبرة أكثر من 5 سنوات في العلاج النفسي.....
سعر الجلسة: 170 ريال
مجدولين تليلي
معالجة نفسية
من اهم الأخصائيين النفسيين في قطر ومتخصصة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية لدى البالغين، حاصلة على ماجستير ودبلوم في علم النفس ولديها خبرة 6 سنوات في تقديم الدعم والتشخيص والعلاج النفسي.....
سعر الجلسة: 170 ريال
4- تغيير نمط الحياة
تغيير نمط الحياة يوازي بالفعالية العلاج الدوائي في تخفيف أعراض الاكتئاب، ويساعد على استعادة التوازن الطبيعي للجسم، من خلال خطوات بسيطة يساهم الاستمرار عليها في تحسين المزاج والطاقة.
من أهم الأنشطة التي يمكن التركيز عليها:
- النوم المنتظم: من خلال تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، والابتعاد عن استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم.
- التغذية المتوازنة: أي تناول وجبات منتظمة، وزيادة كمية الخضار والفواكه، وشرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى تقليل السكريات والكافيين الزائد.
- الحركة والنشاط: كالمشي لفترات بسيطة يمكن البدء ب 10 دقايق، وزيادتها بشكل تدريجي، أو القيام بممارسة اليوغا وتمارين الإطالة.
5- الحصول على الدعم الاجتماعي
الحصول على الدعم الاجتماعي سواء من صديق مقرب أو من أفراد العائلة وحتى المعالج النفسي، يعد عنصراً أساسياً من العملية العلاجية، ويمكن أن يكون هذا الدعم ضمن مركز نفسي في قطر أو من خلال التواصل مع دكتور استشارات زوجية في قطر عندما يؤثر الاكتئاب على العلاقة الزوجية ويظهر على شكل خلافات متكررة وصعوبات في التواصل.
فتوفير الدعم يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة 40 %، ويساعد على كسر العزلة وزيادة شعور المريض بالانتماء، ويمنحه شعوراً بوجود من يفهمه ويقف إلى جانبه.
اختبار هل تعاني من الاكتئاب؟
في 3 دقائق اكتشف إن كنت تعاني من الاكتئاب أو لا، وما هي شدته، ولأي درجة يؤثر بشكل سلبي على حياتك، وما مدى خطورته. اختبار معتمد من وزارة الصحة في قطر.
خلاصة المقالة
على الرغم من أن الاكتئاب من أكثر الاضطرابات انتشاراً، إلا أن الالتزام بالعلاج يمكن أن يحسن فرص الشفاء بنسبة 80 %، كما أن الجمع بين عدة طرق علاجية يزيد من فعالية العلاج ويعزز القدرة على استعادة التوازن النفسي، بخطوات بسيطة يمكنك التغلب على الاكتئاب وإعادة النور والأمل لحياتك، طلب المساعد ليس ضعفاً بل خطوة شجاعة وأساسية في طريق التعافي.